wyciskanie na klatki

[...] 4. wznosy z opadu 12/10/8 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa 2. uginanie mlotkowe (lub wyciag dolny ze sznurem) 12/10/8/6 KLATKA 1. wyciskanie sztangielek plaska 10/8/6/6/4 ostatnie dwa na maksa 2. sztanga skos 12/10/8/6 ostatnie na maksa 3. rospietki albo butterfly 12/10/8/6 TRICEPS wyciskanie [...]

[...] ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16 Biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (bcaa, kreatyna, gainer) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] - od 2 do 4 Ogólna liczba serii - od 21 do 24 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 15 Długość odpoczynku pomiędzy seriami - około 1 min Preferowane ćwiczenia: - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Uwagi: Trening mięśni naramiennych Mirek łączył z treningiem mięśni dwugłowych ramion [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 4s 10,10,10,10 Rozpietki na lawce skosnej 4s 12,12,10,10 Wyciskanie sztangi lezac glowa do dolu na skosie 4s 12,10,8,8 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu 4s 12,10,8,6 Popki odwrotne 4s 10,10,10,10 2 dzien: CARDIOOOOO 3 dzien Plecy: Martwy ciag 4s 10,8,6,6 Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke [...]

[...] wyciąg do brzucha siedząc: 4 serie (12-10-8-8) Nie zawsze jeszcze; w przyklęknięciu na ławce prostej przyciąganie hantla do klatki: 3 serie (8-6-6) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 3 serie ( 10-8-8) Francuskie sztangielki za głową stojąc : 3 serie (8-8-6) Prostowanie łokci na wyciągu podchwytem : 4 serie ( 10-8-6-8) [...]

Dzień dobry cześć i czołem, nie miałem pomysłu na temat, więc zapożyczyłem sentencje koleżki który wołał tak na mnie w gimbazie, jeśli zbyt wulgarne to sorki :) więc jestem Przemek, na siłowni od około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża [...]

https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=47875dd909&view=att&th=14059ffbf62dc435&attid=0.1&disp=inline&safe=1&zw&saduie=AG9B_P-J1bj99GsrOsahZ7_kGTBR&sadet=1375900830153&sads=ospSNynapxMjSniH7dohSRcpW80&sadssc=1 I TYSKIE WYCISKANIE WIELOKROTNE 1/TERMIN:31 Sierpień /sobota/ 2/MIEJSCE,:PUB UNDEGROUND Ul.KORFANTEGO 1 [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

[...] listopada zaczynam brać białko i chce jak najbardziej wykorzystać ten czas aby przytyć. Wiek:17 lat Staż: 3 lata Waga: 71kg Wzrost 184cm PONIEDZIAŁEK: (Klatka + Triceps) 1-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8 (zamienne ze sztangielkami) 2-wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (głową w górę) 3x8 3-podobne do butterfly tylko sa tak [...]

Siema jestem Kacper i mam zamiar prowadzić tutaj dziennik! INFO : Wiek: 18 Wzrost: 191 Waga: 82 Klata: nie wiem Biceps: 36 bez treningu DIETA: u mnie akurat ciężko z dietą ponieważ jestem uczniem i nie mam czasu na robienie różnego rodzaju wynalazków polegam na posiłkach jakie robi mój tatuś;D TRENING: Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Dzień 1: [...]

Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]

Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +/-68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: +/- 85 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie przybrac na masie. zostawiam wam plan do oceny oraz prosze o wszelkie wskazowki, z gory dzieki poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej (gora) 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dol) 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] siedząc 4s 10-14 Barki + triceps 4.1. OHP 4s 10-14 pow 2. Wyciskanie Hantli 3s 10-14 pow 3. Podciaganie do mostka 4s 10-14 pow 4. Wzosny na boki 3s 10-14 pow Triceps 1.1. wyciskanie sztangi wąsko blisko tlowia 3s 10-14 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10-14 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU szeroko [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

No to zaczynamy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0c2f15b0e0c4e68b4b11fabdea9c904.jpg Imię- Agata Wiek- 47 l Trener- Opiekun- Ruda 29};-) CEL – redukcja tkanki tłuszczowej - przetrwać czas konkursu bez kontuzji - poprawa sylwetki suplementy - w drodze, suplementacja dodatkowa tajna :-) Dieta - BTW 130/70/130 Kwoka , MagdaLenka , [...]